barki bcaa

[...] 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+piers z kurczaka 50g TRENING: Typowy split miałem przejść na PPL ale jednak stary dobry split mnie trzyma :) - nogi + łydka - barki + triceps - plecy - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wpadały w postaci biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w [...]

[...] zerwała to zrobił ją lekko za krótką i przez wszystkie powtórzenia mam cały czas napięte mięsnie - ss klatka - zwiększony cięzar jest ok. Ale paliło na treningu mocno. - ss barki - Po drugiej serii stwierdziłem, że zmniejsze lekko ciężar bo bym nie wyrobił już do konca 3ciej. Progresja jest, nie jest źle. W tej składance i tak nie będzie tak [...]

[...] już okej, nawet został zapas. Chciałem uderzyć w 125 ale co mi tam - ss klatka - po wyciskaniu na skosie w dół już nie było tak lekko Ostatnia SS bardzo ciężko - ss barki - chciałem w 4ss zmniejszyć ciężar ale stwierdziłem że hvj i machałem dalej Masakra, ledwo żyłem - ss biceps - to wiosłowanie tak mega pompuje bica, że cięzko [...]

[...] - uginanie nóg - fajnie weszło, chociaż musze powiedziec ze czuję jakiś dyskomfort na tej maszynie - ss klatka - poszło, chociaż ostatnia ss nie była taka super lekka. - ss barki - lewa strona wymiękała więc po 3ss zmniejszyłem ciężar. Spocony jak wieprz - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Weszło dobrze, lewy bic juz 2ss ledwo pociągnał. - [...]

[...] co tam - odpuscilem sobie bo nie chcialem jeszcze mniej ciezaru brac - nie bylo sensu. zostawilem sobie zapas na kolejny trening. i tak mocno dostala na skosie w dol. - ss barki - 12kg na 15 powtorzen mnie zmasakrowalo. ale pompka ostra. - ss biceps - WODYN! nie chce wioslowac na 30powt!! czy Ty chcesz zeby mi łapa odpadła!? - ss triceps - [...]

[...] chciałbym wszystkie serie sobie z paskami cwiczyc - ss klatka – rozpędziłem się i zrobiłem 4ss, a miały być trzy zycie, myślę ze się nie przetrenowałem - ss barki – 17kg to już bardzo ciezko jak na unoszenie bokiem... poki co powolutku. - ss biceps – lewa ręka wymięka i to ostro. Dlatego ciezar w dol od 4ss. - [...]

[...] po ostatniej serii. Już ciężkawo było. - ss klatka - nie lubię takiej ilości powtórzeń bo przez pompę nie potrafię się skupić do konca na pracy mięsni. Boli jak hvj - ss barki - Przy wyciskaniu wymiękałem Wiec zmniejszyłem cięzarek. Jak wziąłem 10tke to tak lekko jakbym nie miał niczego w łapach - ss biceps - klasycznie - umieram i ledwo [...]

[...] na mniejszych ilościach powt. - ss klatka – mocno. Już pod koniec czułem brak sił, ale poszło jakoś. Wyciskanie na początku treningu jednak dało znać o sobie - ss barki – 15kg już sporo. Ale dołożyłem jeden obwód więc nie jest źle. Unoszenie z lewej strony cięzkawo, a wyciskanie mnie masakruje. - ss biceps – płacz, [...]

[...] wag. Dlatego zastanawiam się czy czasami we wszystkich ćwiczeniach nie robię trochę większymi kg a sam o tym nie wiem dziś 32kg na hantlach weszło mega dobrze. - ss barki – cięzko. „17kg” już dużo. Musze jakiegoś dnia poważyć te hantle żebym wiedział co i jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie [...]

[...] za MC wziąć - martwy ciąg – do 130 nachwyt, 140 przechwyt, a od 150 paski. - ss klatka – wymęczony po tych pompkach więc nie szalałem z ciężarem. - ss barki – ten większy hantel to już dla mnie mega dużo - ss biceps – lewa łapa wymięka i to ostro. Dodatkowo łokcie mnie bolą - ss triceps – już [...]

[...] ss klatka – poszedł ciężar do przodu. Ale po 4ss już dałem sobie spokój bo mógłbym nie dać rady, a po co się przesilać – zostawiłem leciutki zapas. - ss barki – sporo muszę oszukiwać, żeby robić unoszenie bokiem 19kg No i dodam, że rzyganie było o krok - ss biceps – miały być 3ss, a się jakoś tak [...]

[...] że nie jestem w stanie wyciskać. Pytanko - moge robić na 15tkach tak, że skos na 15x a płasko 10x? - ss biceps - mega ostro. Lekki ból łokcia lewego podczas ModWod. - ss barki - niestety był dziś tłok na siłowni i hantle którymi miałem robić składankę były pozajmowane i nie szło się dogadać, bo ja nie robie "jednej serii" tylko 90 [...]

[...] 5powt. Niecierpię tego bólu w lewym łokciu. Nie wiem, mam wrażenie, że gdy robię lewą łapą to nie mogę się tak fajnie ułożyć jak prawą. Prawa lekko, lewa cięzko szło. - ss barki - po 2ss aż się źle poczułem Stwierdziłem, że starczy. Czuję jakiś taki "przesyt" tą składanka - ss triceps - mocno. Zwiększyłem sobie o 2,5kg coby nie [...]

[...] - ss klatka - nawet wyciskanie "z barków" nie pomaga - nie jestem w stanie opanowac pompy na tricach - ss biceps - poszlo do przodu. Ostro bardzo. - ss barki - okej. Chociaz tak jak poprzednio - zaczynam czuć jakiś przesyt tą składanką. Ale pompa jest. - ss triceps - dorzuciłem 2,5kg. Weszło na pompie Między seriami [...]

[...] udało się 4ss na 27kg Ale czasami między skosem a poziomem muszę zrobić kilka sekund przerwy bo nie dałbym rady - ss biceps - poszło ładniutko. Pompa gitarka - ss barki - mocno weszło. Jak zmniejszyłem hantla to miałem wrażenie, że macham łapami bez ciężaru - ss triceps - mega pompa Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa [...]

[...] się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce [...]

[...] się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce [...]

[...] nie utrzymywałem raczej 30s, bo pod koniec zaczynałem liczyć coraz szybciej . Trening przypadł mi do gustu i na pewno nie będzie za ciężko. Trochę przy wyciskaniu na barki ramiona nie wyrabiają ale jest ok. Brakowało mi splitu . Giszman, jeszcze jedno pytanie co do rozciągania-spięcia. Spięcie robię dociskając do siebie sztangielki, czy [...]

[...] obwód(hantle nie są odkładane ani na moment - w sumie jednorazowo wychodzi 56 powt): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych [...]

[...] temp ciała, krążenia, hantle 1,5 kg. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych [...]